De oefening uitvoeren met een slechte houding Ego gaat vaak nog voor de juiste uitvoering. Laat bij de ingang van de gym je ego achter in de kleedkamer (of liever neem hem helemaal niet mee). Mensen gebruiken te vaak een te zwaar gewicht waardoor ze de set niet kunnen voltooien en hun techniek verkloten. Resultaat is dan dat de eerste […]
De knie De knie is een erg complex gewricht doordat er veel verschillende structuren betrokken zijn om het tot een stabiel geheel te krijgen. De grootste structuren die betrokken zijn bij de stabiliteit van de knie zijn: Binnenste en buitenste meniscus: dit zijn twee kraakbeenringen die op het scheenbeen liggen. De voorste en achterste kruisband (Ligamentum cruciatum anterior en superior): […]
een minimale bewegingsuitslag Je kent het vast wel? Die halve pull-ups. Niet gek, wetende dat het de beweging veel makkelijker maakt. Maar door halve pull-ups te doen word je veel minder sterk. Daarnaast heeft het op de lange termijn een hele negatieve impact op je schoudermobiliteit (bewegingsmogelijkheid van je schouders). Niet doen dus! Voor een optimale spiergroei, krachtopbouw en mobiliteit […]
De overhead press gaat als volgt: Pak de stang met beide handen stevig vast en zorg dat je polsen boven je ellebogen uitkomen. Doe je duimen om de stang heen. Neem een positie aan met licht gebogen knieën en een neutrale rug (dit doe je door je bil- en buikspieren aan te spannen). Adem eerst in en breng vervolgens met […]
Je schouderspier (Musculus Deltoideus) bestaat uit drie verschillende koppen: de voorste kop (pars anterior), de middelste kop (pars lateral) en de achterste kop (pars posterior). De voorste schouderkop wordt gebruikt in elke duwende beweging. Dit betekent dat deze schouderkop ook actief is in elke oefening waarmee je de borstspier traint. De achterste schouderkop is in een kleinere mate actief in […]