4 goede oefeningen voor je trapezius

De knie
De knie is een erg complex gewricht doordat er veel verschillende structuren betrokken zijn om het tot een stabiel geheel te krijgen. De grootste structuren die betrokken zijn bij de stabiliteit van de knie zijn:

Binnenste en buitenste meniscus: dit zijn twee kraakbeenringen die op het scheenbeen liggen.
De voorste en achterste kruisband (Ligamentum cruciatum anterior en superior): deze twee banden zorgen ervoor dat het onderbeen stabiel blijft ten opzichte van het bovenbeen.
Binnenste en buitenste knieband (collaterale ligamenten).

De barbell shrug gaat als volgt:
Zet je voeten op heupbreedte met licht gebogen knieën en kijk recht vooruit.
Pak de stang beet met overhandse grip (polsen naar voren) met je handen naast je beenspieren.
Ga in de uitgangspositie staan: houd je rug recht, buik– en bilspieren aangespannen en laat je armen hangen. Breng je schouderbladen naar elkaar toe en je borst naar voren.
Breng de stang omhoog en span een seconde de nekspieren aan.
Breng het gewicht langzaam terug en adem uit.