3 effectieve oefeningen om je onderarmen te trainen

De overhead press gaat als volgt:
Pak de stang met beide handen stevig vast en zorg dat je polsen boven je ellebogen uitkomen.
Doe je duimen om de stang heen.
Neem een positie aan met licht gebogen knieën en een neutrale rug (dit doe je door je bil- en buikspieren aan te spannen).
Adem eerst in en breng vervolgens met een gecontroleerde beweging de stang naar boven en adem uit. Bij het laatste stuk breng je je schouders ook omhoog.
Daarna laat je het gewicht weer rustig zakken en adem je in. Je brengt de stang tot boven je borstbeen en herhaalt de fitnessoefening.

De Wrist Curl gaat als volgt:

Ga op een bank zitten en steun met de onderarmen op de dijen of de bank.
Pak de barbell vast met een onderhandse greep (dat wil zeggen met de duimen naar buiten), zonder de polsspieren aan te spannen.
Adem vervolgens in en buig de polsen.
Adem aan het einde van de beweging uit en herhaal.